寿世传真 - 第 2 页/共 22 页

一徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。（除两肩邪） 　　肩功一两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。（先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双辘轳） 　　一调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。（能免梦遗） 　　背功一两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。（除心肝邪） 　　腹功一两手摩腹，移行百步。（除食滞） 　　一闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。（即十二段锦所行） 　　腰功一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰肋痛） 　　一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处） 　　肾功一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。 　　一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾穴，各一百二十。（能生精、固阳，除腰疼，稀小便） 　　以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦歌 　　闭目冥心坐 握固静思神叩齿三十六 两手抱昆仑左右鸣天鼓 二十四度闻微摆撼天柱 赤龙搅水津鼓漱三十六 神水满口匀一口分三咽 龙行虎自奔闭气搓手热 背摩后精门尽此一口气 想火烧脐轮左右辘轳转 两脚放舒伸叉手双虚托 低头攀足频以候神水至 再漱再吞津如此三度毕 神水九次吞咽下 响 百脉自调匀河车搬运毕 想发火烧身旧名八段锦 子后午前行勤行无间断 万病化为尘以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自无差错。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第一图 　　十二段锦第一图　闭目冥心坐 握固静思神盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第二图 　　十二段锦第二图　叩齿三十六 两手抱昆仑上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第三图 　　十二段锦第三图　左右鸣天鼓 二十四度闻记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第四图 　　十二段锦第四图　微摆撼天柱天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第五图 　　十二段锦第五图　赤龙搅水津 鼓漱三十六神水满口匀 一口分三咽龙行虎自奔赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。 　　分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气自随之。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第六图 　　十二段锦第六图　闭气搓手热 背摩后精门以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第七图 　　十二段锦第七图　尽此一口气 想火烧脐轮闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第八图 　　十二段锦第八图　左右辘轳转曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第九图 　　十二段锦第九图　两脚放舒伸 叉手双虚托放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第十图 　　十二段锦第十图　低头攀足频以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第十一图 　　十二段锦第十一图　以候神水至 再漱再吞律如此三度毕 神水九次吞咽下 响 百脉自调匀再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要 响声。咽津三度，百脉自周遍调匀。 　　修养宜行外功第一　合行外功诀歌 　　十二段锦第十二图